Instructions pour le rowing haltere :
- Choisissez un banc plat et placez un haltère de chaque côté.
- Placez la jambe droite sur le dessus de l’extrémité du banc, pliez votre torse vers l’avant à partir de la taille jusqu’à ce que le haut de votre corps soit parallèle au sol, et placez votre main droite sur l’autre extrémité du banc comme support.
- Utilisez la main gauche pour soulever l’haltère sur le sol et maintenir le poids tout en gardant le bas du dos droit. La paume de la main doit être tournée vers le torse. Ce sera votre position de départ.
- Tirez la résistance droit sur le côté de votre poitrine, en gardant le haut de votre bras près de votre côté et en maintenant le torse immobile. Expirez lorsque vous effectuez cette étape. Astuce : Concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos une fois que vous avez atteint la position complètement contractée. De plus, assurez-vous que la force est exercée avec les muscles du dos et non avec les bras. Enfin, la partie supérieure du torse doit rester immobile et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent pas faire d’autre travail que de tenir l’haltère ; n’essayez donc pas de tirer l’haltère vers le haut avec les avant-bras.
- Abaissez la résistance jusqu’à la position de départ. Inspirez lorsque vous effectuez cette étape.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions spécifié.
- Changez de côté et répétez l’opération avec l’autre bras.
Article à lire : Est-ce que la course à pied aide à maigrir ?
