Minceur

Une alimentation saine est riche en fibres, en céréales complètes, en fruits et légumes frais, en « bonnes » graisses ou graisses insaturées et en acides gras oméga-3. Ces composants alimentaires réduisent l’inflammation, qui peut endommager les tissus, les articulations, les parois artérielles et les organes. Une alimentation saine passe également par la réduction des aliments transformés. Les sucreries, les aliments à base de céréales hautement raffinées et les boissons sucrées peuvent provoquer des pics de glycémie qui peuvent entraîner une faim précoce. L’hyperglycémie est liée au développement du diabète, de l’obésité, des maladies cardiaques et même de la démence.

Le régime méditerranéen répond à tous les critères de bonne santé, et il existe des preuves convaincantes de son efficacité pour prévenir les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les décès prématurés. Ce régime est riche en huile d’olive, en fruits, en légumes, en noix et en poisson ; il est pauvre en viandes rouges ou en viandes transformées et comprend une quantité modérée de fromage et de vin.

N’oubliez pas de faire le plein d’eau pour éviter la déshydratation, qui peut vous rendre fatigué et confus. Le thé, le café et les jus de fruits vous aideront également à rester hydraté, mais évitez les boissons gazeuses sucrées.

Si vous buvez de l’alcool, gardez au moins deux jours par semaine sans alcool pour donner à votre foie le temps de récupérer des effets toxiques de l’alcool, et ne dépassez pas les limites quotidiennes recommandées pour la consommation d’alcool.