Les maladies chroniques touchent de nombreuses personnes en France. Ce sont des pathologies qui évoluent plus ou moins rapidement, couplées avec des complications plus ou moins graves. Les personnes atteintes de ces maladies doivent apprendre à vivre avec et adapter leur quotidien, à commencer par l’alimentation. Dans cet article, nous vous indiquons les habitudes alimentaires à adopter pour améliorer votre santé si vous êtes atteint d’une maladie chronique.
Comprendre les maladies chroniques
Pour mieux les comprendre, les maladies chroniques sont des maladies évolutives qui durent dans le temps, pouvant potentiellement avoir un impact sur la vie quotidienne. Parmi les plus fréquentes, sont les maladies cardiovasculaires, les maux de dos, les accidents vasculaires cérébraux (AVC), l’arthrite, le cancer, le diabète, l’asthme, la dépression, etc.
Pour prévenir les maladies chroniques, il est préférable d’adopter une hygiène de vie équilibrée et saine. En pratiquant une activité physique régulière, en s’alimentant sainement, en évitant les produits alcoolisés et le tabac ainsi que les excès de gras, de sucres, de sel, etc. Durant des années de recherches, il est désormais connu que les maladies chroniques peuvent être évitées grâce à des habitudes de vie saines. De récentes études de l’Inserm, mandatée par le Ministère des Sports, prouvent que l’activité physique régulière était bénéfique pour les personnes atteintes de maladie chronique.
Certaines maladies chroniques non transmissibles peuvent d’ailleurs être évitées en ce sens : l’obésité, la surcharge pondérale, les maladies cardio-vasculaires, le diabète, ou encore le diabète. La pratique sportive ainsi que l’alimentation peuvent également agir sur de nombreuses pathologies pour soulager les symptômes du diabète , du cancer, de la dépression, etc, permettant ainsi aux patients d’apprendre à vivre avec leur maladie et de maîtriser certains de leurs symptômes.
Les aliments à privilégier pour préserver sa santé
Les fruits et légumes sont gâtés en fibres, en vitamines et en minéraux. Ils ont un rôle protecteur dans la prévention de maladies chroniques. Une alimentation riche en fibres permet de contrôler la glycémie en limitant les sucres, permettant ainsi d’éviter l’apparition du diabète ou de l’obésité. Les céréales complètes sont elles aussi d’une grande aide dans cette prévention : riches en fibres et en vitamines B et E, en fer, en magnésium, zinc, potassium, etc. Elles sont aussi riches en acides gras saturés, essentiels pour votre santé. D’autres sources de graisses saines se trouvent également dans les huiles et aliments végétaux : huile d’olive, huile de colza, noix, noisettes, avocats, etc.
Les sources de protéines maigres doivent également faire partie de votre alimentation, pour le bien-être de votre corps. Ce sont par exemple la viande de poissons, comme le saumon, ou le poulet, des œufs : ils ont une grande teneur en oméga-3, pouvant aider à maintenir votre coeur en bonne santé.
Les produits laitiers faibles en gras apportent du calcium essentiel pour la formation et la solidité des os et des dents.Il intervient également dans une fonction essentielle pour le sport : les contractions musculaires, la coagulation sanguine, la conduction nerveuse, etc.
Les légumineuses doivent faire partie de votre alimentation car elles apportent des provitamines A, de la vitamine B9 et sont source d’un grand nombre de minéraux (comme le fer, le magnésium, le zinc ou le potassium).
Les aliments à éviter pour préserver sa santé
Si une alimentation variée et équilibrée vous assure une bonne santé, certains aliments sont à proscrire. D’autant plus si vous êtes atteint d’une maladie chronique. A commencer par les aliments trop riches en acides gras saturés, en sucres ou en sel. Ils vont déséquilibrer votre organisme et votre système digestif s’ils leur ingestion est disproportionnée. A terme, cela risque d’avoir un impact important sur votre santé.
Pour vous assurer que les produits alimentaires que vous achetez soient bel et bien équilibrés, il est recommandé de lire l’étiquette des emballages et de privilégier des repas faits maison.
Les bienfaits d’une alimentation saine pour les personnes atteintes de maladies chroniques
Grâce à une alimentation équilibrée, variée en vitamines, minéraux, protéines, glucides, produits laitiers, légumineuses, fibres, certaines maladies peuvent voir leurs symptômes diminuer. Ainsi, la qualité de vie au quotidien se voit améliorée, grâce à des symptômes et douleurs apaisées. Les risques de complications sont aussi largement diminués : un organisme sain fait barrière aux maladies chroniques. Le bien-être général est quant à lui amélioré : votre corps appréciera de bons aliments, ainsi qu’une activité sportive.
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L’alimentation et le sport ont des impacts non négligeables pour votre santé, ainsi que dans la gestion de la maladie chronique. L’équilibre n’empêchant pas le plaisir : prenez le temps de découvrir une alimentation saine et savoureuse, la vie est bien faite et nous offre une grande variété de nourriture bonne pour notre santé. Alors pour être bien dans votre corps, dans votre esprit, et mieux gérer votre maladie : prenez soin de vous et de votre corps
