D’après un sondage réalisé par OpinionWay pour Vexim en France, neuf personnes sur dix ont déjà souffert du mal de dos. 38 % de cette population touchée affirme avoir déjà souffert du « mal du siècle » plus d’une dizaine de fois au cours des cinq dernières années. Les douleurs lombaires peuvent avoir de nombreuses causes comme l’alimentation ou l’adoption d’une mauvaise posture. Elles peuvent également survenir lors de la pratique de la marche ou d’une autre activité sportive à cause de la mauvaise qualité des chaussures. Quel est le lien entre les chaussures et les douleurs dorsales ? Comment choisir une bonne chaussure de sport pour éviter le mal de dos ?
Choisissez des chaussures de sport qui offrent le soutien nécessaire à votre dos
Les pieds jouent un rôle essentiel dans le maintien du corps et l’absorption des chocs. En d’autres termes, tout le travail du système squelettique et musculaire dépend grandement de l’efficacité des pieds. Un mauvais positionnement de ces derniers peut affecter le travail des hanches, de la colonne vertébrale et des genoux.
Pendant la pratique du sport, les pieds sont mis à rude épreuve. Ils travaillent beaucoup plus que quand ils réalisent les activités quotidiennes. Il est donc important de porter des chaussures adaptées pour soutenir les pieds et les aider à rester stables. En effet, les chaussures ordinaires ne permettent pas aux pieds de conserver leurs propriétés physiologiques et anatomiques. Lors d’une compétition sportive, ces dernières n’offrent pas une bonne souplesse de l’avant-pied ni un maintien efficace de l’arrière-pied pour supporter l’intensité de l’activité. Si vous faites régulièrement du badminton par exemple, il est important de choisir des chaussures de badminton Yonex pour une compétition, qui sont les chaussures les plus adaptées dans ce cas de figure.
Ce type de chaussures est conçu avec des semelles spécifiques qui permettent d’absorber efficacement les chocs et de donner un effet répulsion suite à l’énergie transmise. Elles sont fabriquées avec des matériaux légers et antidérapants qui offrent une très bonne stabilité et une excellente agilité lors des déplacements. De plus, certaines de ces chaussures de sport sont dotées du Toe Assist Shape. Une particularité qui permet de réduire considérablement la pression exercée sur le gros orteil lors des différents déplacements et d’améliorer les maintiens du talon. Cela permet d’augmenter la stabilité et de favoriser l’adoption d’une posture saine, ce qui limite les risques de douleurs dorsales et articulaires.
Des chaussures mal adaptées peuvent entraîner des douleurs dorsales
Les chaussures influencent grandement la démarche d’une personne. En effet, la qualité de ces dernières et la manière dont elles sont portées conditionnent la pose des pieds au sol. Si vous n’adoptez pas la bonne position pour marcher, vous exposez votre organisme à des complications telles que les troubles de la colonne vertébrale, notamment causés par le vieillissement accéléré des articulations du dos, les douleurs discales et la sciatique.
Les chaussures mal adaptées peuvent également provoquer de nombreux problèmes et douleurs aux pieds comme la déformation des orteils en marteau et les callosités. Le port des chaussures trop étroites ou trop courtes peut aussi engendrer les problèmes d’ongles incarnés, et par conséquent, une infection au niveau de l’orteil concerné.
Lors de la pratique du sport, le port de chaussures mal adaptées peut également entraîner des entorses aux genoux ou aux pieds, des blessures à la cheville ou au dos, des déchirures des ligaments et des tendons. Tous ces différents problèmes contribuent à la diminution de la qualité de vie. Dans les cas les plus graves, ils peuvent entraîner la perte d’autonomie et la réduction de la mobilité.
Choisissez des chaussures adaptées à votre type de pied et à votre niveau d’activité
Pour bien pratiquer votre activité physique, il est indispensable de choisir des chaussures de sport adaptées. Voici quelques critères à prendre en compte pour le choix de vos chaussures :
- la forme de vos pieds,
- le poids de votre corps,
- la taille de vos pieds,
- le type d’activité sportive que vous pratiquez.
La fréquence d’utilisation de vos chaussures est également un critère à prendre en compte.
Le poids du corps, la morphologie et la taille des pieds
Il existe principalement trois types de morphologie de pieds : le pied universel, le pied supinateur et le pied pronateur. Le premier est un pied neutre qui provoque généralement une usure légère et uniforme sur l’ensemble de la semelle. Le pied supinateur se dirige vers l’extérieur, ce qui entraîne l’usure de l’extérieur de la semelle. Quant au pied pronateur, il a tendance à se diriger vers l’intérieur pendant la foulée. Cela provoque l’usure de la partie intérieure de la semelle.
En général, plus le poids du corps est élevé, plus il est conseillé de prendre des chaussures qui ont des semelles épaisses. Ces dernières pourront mieux amortir les impacts, absorber les chocs et disperser les vibrations. Vous êtes ainsi certain de préserver votre colonne vertébrale et vos articulations afin d’éviter les lésions. Si vous pesez plus de 80 kilos, l’idéal est d’opter pour des semelles intermédiaires en mousse qui ont l’avantage d’être plus fermes.
Avant d’acheter votre paire de chaussures de sport, assurez-vous de bien connaître votre pointure. Si vous achetez en magasin, n’hésitez pas à marcher, à sauter sur place ou à faire de petites foulées pour les essayer.
Comment choisir vos chaussures selon le type et l’intensité de votre activité ?
Si vous pratiquez le running par exemple, il est préférable d’opter pour des chaussures qui ont de bons amortis au niveau du talon afin de bien absorber les chocs. Les paires légères qui offrent un bon maintien de la cheville sont parfaites pour le fitness. En salle de sport, on opte davantage pour les chaussures qui offrent une bonne stabilité des pieds et une semelle qui accroche à la perfection au sol. Pour la randonnée et les autres activités pratiquées en extérieur, choisissez des chaussures qui offrent une très bonne respiration, une excellente adhérence et une bonne imperméabilité.
Le choix de votre chaussure doit également prendre en compte la fréquence d’utilisation : intensive, régulière ou occasionnelle. Si vous pratiquez le sport de manière intensive (plus de trois fois par semaine), préférez des chaussures de haute qualité qui présente des caractéristiques techniques susceptibles d’améliorer votre confort.
Veillez à remplacer vos chaussures de sport régulièrement
Pour éviter les risques liés au port des chaussures mal adaptées, il est important de changer régulièrement ses paires. La fréquence de changement dépend de la distance parcourue avec les chaussures, de l’état des pistes parcourues et du type d’exercice réalisé. En moyenne, il est préférable de les changer quand vous réalisez entre 350 et 800 kilomètres de course ou de marche.
Les non-coureurs peuvent changer leurs chaussures au moins une fois par an. Certains signes peuvent par ailleurs vous indiquer que vos chaussures de sport s’usent :
- la semelle très lisse par endroit,
- la perte d’élasticité,
- vos chaussures deviennent asymétriques,
- vos pieds vous font mal pendant la course ou la marche,
- l’absence de rebond.
Si vous avez des ampoules après vos exercices, comprenez qu’il est temps de changer vos chaussures de sport.
Sources :
https://www.ouest-france.fr/sante/mal-de-dos-90-des-francais-assurent-en-souffrir-4872061#:~:text=Neuf%20Fran%C3%A7ais%20sur%20dix%20ont%20d%C3%A9j%C3%A0%20souffert%20du%20mal%20de,cours%20des%20cinq%20derni%C3%A8res%20ann%C3%A9es.